リングを 完成させよう

ムーブ、エクササイズ、スタンドという3つのリング。これらを毎日完成させる
という1つのゴール。いつもやりたくなるほどシンプルかつ楽しい方法で、
あなたの毎日をもっと健康的にする。そんな発想から作られたのが、Apple?Watchのフィットネスアプリです。

消費(fèi)アクティブカロリーの
ゴールを達(dá)成して、ムーブの
リングを完成させよう。

Apple Watchは、あなたが消費(fèi)したアクティブカロリーを記録します。アクティブカロリーとは、仕事中の階段の上り下りから、子どもとの遊び、家の掃除まで、あらゆる動(dòng)きによって消費(fèi)されるカロリーのことです。一日中アクティブに動(dòng)くことは、健康的な毎日を過(guò)ごすための重要な要素です。

アクティブカロリーを消費(fèi)する方法はたくさんあります。

文字盤(pán)にリングを表示できます。

様々なアクティビティ文字盤(pán)の中から一つを選ぶか、フィットネスアプリをコンプリケーションとして追加すると、進(jìn)捗を一日中いつでも一目で確認(rèn)できます。

一日のムーブゴールを変更する方法。

  1. フィットネスアプリを開(kāi)く。
  2. ディスプレイを長(zhǎng)押しする。
  3. 「ムーブゴールを変更」をタップ。
  4. 「＋」または「?」をタップしてゴールを変更する。

あなたの活動(dòng)量に合わせて
特別に設(shè)定された
新しいムーブゴールを、Apple?Watchが毎週提案
します。だから、モチベーション
を維持するのも簡(jiǎn)単です。

早歩き以上の運(yùn)動(dòng)を30分以上
して、エクササイズのリングを
完成させよう。

エクササイズのリングは、早歩き以上の運(yùn)動(dòng)を行った時(shí)間を分で示します。速いペースで
動(dòng)いているだけの時(shí)も、ワークアウトアプリで特定のワークアウトを行っている時(shí)も
カウントされます。一度にでも、一回に少しずつでも、あなたに合った方法でエクササイズの
分?jǐn)?shù)を加算することができます。

究極のワークアウトパートナー。

Apple?Watch上のワークアウトアプリを使えば、ランニングや水泳といった人気のワークアウトや高強(qiáng)度のインターバルトレーニングを、ワンタップで記録できます。

測(cè)定値を選んで、あなたを動(dòng)かす力に。

それぞれのワークアウトごとに、経過(guò)時(shí)間、カロリー、心拍數(shù)など、最大5つの測(cè)定値を表示できます。表示する測(cè)定値は、iPhone上のApple?Watchアプリでカスタマイズできます。

お?dú)荬巳毪辘违ⅴ抓辘?、いつ?wbr />健康的に。

使い慣れた他社製フィットネス用アプリをそのまま使うことができます。そこでのフィットネスの內(nèi)容も、あなたのアクティビティリングを完成させるためのデータとして追加されます。

毎日30分間早歩き以上の
運(yùn)動(dòng)を行うことは、脳卒中、
心疾患、糖尿病、體重増加の
可能性を最小限に
抑えることにつながります。
睡眠を改善したり、
気分を明るくしたり、
ストレスを軽減させる
効果も期待できます。

1日の12時(shí)間の中で1時(shí)間當(dāng)たり
1分以上立って動(dòng)き回り、
スタンドのリングを完成させよう。

座りすぎは健康問(wèn)題の一因となることがあります。だからApple?Watchは一日を通して、
あなたのスタンドゴールに向けた進(jìn)捗を記録し、立ち上がるきっかけを與えます。座っている
時(shí)間を減らすことは、血圧を下げ、活力を高め、心疾患のリスクを低下させることに
つながります。

もっと立って、もっと上を目指そう。

仕事で毎日使うデスクをスタンディングデスクに替えると、一日の中で座っている時(shí)間を減らすことができます。立ち上がることは動(dòng)き回ることにつながるので、より多くのカロリーを消費(fèi)できるようになるでしょう。

手首をタップして、はっぱをかけます。

座っている狀態(tài)がしばらく続くと、Apple?Watchはあなたの手首を優(yōu)しくタップして立ち上がるように促します。iPhone上のApple?Watchアプリで「スタンドリマインダー」がオンになっていることを確認(rèn)してください。

立っているだけでなく、動(dòng)こう。

立っている時(shí)には、少し動(dòng)き回りましょう。水を飲みに行ったり、ストレッチをしたり、同僚のデスクに立ち寄ったり。小さなことに思えるかもしれませんが、定期的に體を動(dòng)かすことは、あなたの活力を維持し、作業(yè)の効率を高めることにつながります。

長(zhǎng)時(shí)間にわたって座り続ける
ことは、2型糖尿病を進(jìn)行させる一因となることがあります。
よりアクティブに動(dòng)くことで、
血糖値やそのほかのリスク
要因を制御しやすくなります。

毎日リングを完成させるのに
必要なモチベーションをもらえます。

Apple Watchは、あなたの進(jìn)捗狀況を表示するだけではありません。リングを完成できるように
あなたに合った提案をしたり、あなたを勵(lì)ますこともできます。

コーチング

Apple Watchを身につけると、まるで手首の上にパーソナルトレーナーがいるような感じがするでしょう。Apple?Watchはあなたの毎日の目標(biāo)に向けた進(jìn)み具合を記録して、一日の終わりにはリングを完成するように促します。

バッジ

自己ベストを達(dá)成したり大きな目標(biāo)をクリアした時(shí)はバッジが屆きます。集めたバッジは、iPhone上のフィットネスアプリ內(nèi)にあるデジタルトロフィーケースに並びます。アースデイや米國(guó)の心臓月間といった記念日や啓発キャンペーンの時(shí)期には、特別なバッジを獲得することもできます。

共有

アクティビティリングを友だちや家族と共有することで、いつもつながっていられます。みんなから進(jìn)捗狀況の通知を受け取ったら、競(jìng)爭(zhēng)心をかき立てる一言や勵(lì)ましを送って背中を押してあげましょう。

競(jìng)爭(zhēng)

友だちと、7日間にわたる一対一の競(jìng)爭(zhēng)をしてみませんか。この競(jìng)爭(zhēng)では、一日に完成させたアクティビティリングの割合をもとにポイントを獲得できます。あなたに合わせてカスタマイズされたコーチングをお屆けするので、勝利に酔いしれるために、どれだけ動(dòng)く必要があるかわかります。

Apple Watch
ユーザーが、どのように
リングを完成させて
いるかチェックしよう。

今すぐ見(jiàn)る

ロールしてゴールへ。

私たちはアクティビティリングを車(chē)椅子を使う方のために最適化しました。スタンドのリングは、ロールのリングになります。さらにApple?Watchは一日を通して車(chē)椅子をこぐ回?cái)?shù)を記録し、様々なストロークの種類(lèi)を識(shí)別して最適な量をムーブとエクササイズのリングに加算します。ワークアウトアプリには、車(chē)椅子専用のワークアウトも2種類(lèi)用意しました。

Apple Watchのアクセシビリティ機(jī)能についてさらに詳しく

もっと先へ。

Apple?Watchサポートのページには、リングを完成させる時(shí)やワークアウトアプリを使う時(shí)に役立つ詳しい情報(bào)が掲載されています。Apple?MusicとApple?Podcast、心拍數(shù)の計(jì)測(cè)、呼吸アプリのリマインダーの設(shè)定に関するヒントも見(jiàn)つかります。このほかにも便利な內(nèi)容をたっぷり用意しました。

Apple Watchサポートにアクセスする

Today at Appleのプログラム。
一段と健康的な
毎日のために。

豊富な専門(mén)知識(shí)を持ったチームメンバーによる実踐的なプログラムに
參加しませんか。あなたのApple?Watchを最大限に活用できるように
お手伝いします。

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